লগইন
ইন্টারনেট থেকে সংগৃহীত
১. শরীরের যত্ন:
পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের অভাবে মন আরও খারাপ হতে পারে। তাই, প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
পানিশূন্যতা দূর করুন: পানিশূন্যতা মেজাজ খারাপের কারণ হতে পারে। তাই, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
সুষম খাবার: পুষ্টিকর খাবার মেজাজ ও শারীরিক শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। তাই, শাকসবজি, ফল, মাছ, মাংস וכসুরি শাক অন্তর্ভুক্ত করে সুষম খাবার খান।
ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম শরীর ও মন ভাল রাখতে সাহায্য করে। হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম ইত্যাদি করতে পারেন।
২. কাজের চাপ কমান:
কাজের তালিকা পুনর্মূল্যায়ন: অনেক কাজ থাকলে মন খারাপ হতে পারে। তাই, জরুরি কাজগুলোকে প্রাধান্য দিয়ে তালিকা তৈরি করুন।
বিরতি নিন: দীর্ঘক্ষণ কাজ না করে মাঝে মাঝে বিরতি নিন। কিছুক্ষণ বাইরে হাঁটুন, গান শুনুন, বই পড়ুন, অথবা গভীর শ্বাস নিন।
"না" বলতে শিখুন: সব কাজের দায়িত্ব নিজের কাঁধে তুলে নেবেন না। প্রয়োজনে "না" বলতে শিখুন।
মন খারাপ অবস্থায় কোনো গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেবেন না। সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে মনকে শান্ত করুন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে ভালোভাবে চিন্তা করুন।
৪. মানসিক প্রশান্তি খুঁজুন:
প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান: বন্ধু, পরিবারের সাথে কথা বলুন, তাদের সাথে সময় কাটান। এতে মন ভালো হবে।
প্রকৃতির সান্নিধ্যে যান: প্রকৃতির সান্নিধ্যে গেলে মন শান্ত হয়। পার্কে যান, নদীর ধারে হাঁটুন, অথবা ছাদে বসে প্রকৃতি উপভোগ করুন।
শখের কাজ করুন: গান শোনা, বই পড়া, ছবি আঁকা, বাগান করার মতো শখের কাজ মন ভালো করতে পারে।
৫. পেশাদার সাহায্য নিন:
- দীর্ঘদিন ধরে মন খারাপ থাকলে একজন মনোবিদের সাথে পরামর্শ করুন।
মন্তব্য করার জন্য লগইন করুন!